Упражнения Берга Для Роста
Методика Александра Игоревича Берга предназначена для увеличения роста взрослого человека, когда естественный рост уже остановился. Состоит методика из комплекса упражнений (выполняется комплекс трижды), психотренинга и занятий на тренажерах по завершении выполнения комплекса. Итак, методика Берга включает в себя следующий комплекс упражнений: Станьте ровно – ноги на ширине плеч, руки подняты вверх и сцеплены в замок. Нужно подняться на носки и как можно больше потянуться всем телом вверх, после чего опустить руки, сомкнуть их в замок за спиной, одновременно встать на пятки и уже приподнять носки.
Упражнения Для Ягодиц
Методика Берга для увеличения роста:. Исходное положение (И.
) — стоя, ноги на ширине стопы, руки вверху сцеплены в замок. Встать на носки и сильно потянуться вверх всем телом, затем руки опустить, сцепить замком за спиной, встать на пятки, приподнять носки. Повторить упражнение 10-12 раз.
) — то же, руки в стороны, вращаем ими вперед поочередно в лучезапястных, локтевых и плечевых суставах. Повторить 10-12 раз, руки опустить, расслабить. Повторить упражнение в обратном направлении. ) — стоя, ноги на ширине плеч. Наклоны головы направо и налево, старайтесь коснуться ухом плеча, не приподнимая плечо. Повторите 10-12 раз в каждую сторону. ) — ноги расставлены шире плеч.
Наклоняемся вперед, касаясь пальцами пола, повторяем 20 раз. Ноги на ширине плеч. Прогибаемся назад, стараясь достать пальцами до пяток (20 раз). Правую ногу согнуть в колене и прижать стопу к колену левой ноги.
В таком положении наклоняемся вперед, стараясь коснуться руками пола (по 20 раз на каждой ноге). Руки отвести назад и взяться за перекладину или за спинку стула примерно на уровне лопаток. 20 раз присесть, не отпуская опоры. Ноги поставить вместе, 20 раз наклониться вперед, стараясь коснуться лбом коленей. Сели на пол, одна нога вытянута вперед, другая согнута в колене, стопа оттянута назад. Наклоняемся вперед, касаясь руками пола. Легли на спину, ноги вытянуты, руки в стороны.
Поочередно поднимаем ноги под прямым углом к туловищу. Перевернулись на живот, ноги прямые, руки вдоль туловища. Приподнимаем от пола голову, плечи и ноги, не сгибая их, обхватываем ноги руками и тянемся вверх. Встали на колени, оперлись на руки, расставленные на ширину плеч. Наклонились вперед, одновременно, садясь на пятки, руки вытянули, коснулись пола, голову опустили. Сели на пол, ноги сложили 'по-турецки', руки перед грудью сомкнуты в 'замок'.
Поднимаем их вверх и насколько возможно тянемся вверх. Сидя на полу, ноги вытянем вперед, Наклоняемся вперед, стараясь достать руками кончики пальцев на ногах, а головой —колени. Легли на спину, руки на пояснице. Поднимаем ноги вверх, стараясь как бы дотянуться ими до пола за головой. Все упражнения нужно повторять по 15-20 раз. Эти упражнения способствуют не только росту, но и формированию правильной, красивой осанки, так что рекомендую всем 'выкроить' немного времени для занятий.
Делать их надо через 1,5-2 часа после еды.
Упражнения, способствующие росту с 14 до 35 лет 1. Выполняем упражнение стоя, ноги на расстоянии 20-30 см друг от друга, руки сцеплены вверху в замок. Встаем на носки и сильно тянемся вверх всем телом, затем руки опустить, сцепить замком за спиной, встать на пятки, приподнять носки. Повторить упражнение 10-12 раз. Смысл выполнения упражнения в том, чтобы прочувствовать медленное растяжение всего тела. Никаких резких движений.
Стоя, ноги на расстоянии 20-30 см друг от друга, руки в стороны, вращаем ими вперед поочередно в лучезапястных, локтевых и плечевых суставах. Повторяем 15-20 раз, затем руки опустить и расслабить. Далее нужно повторить упражнение в обратном направлении. Стоя, ноги на ширине плеч.
Наклоны головы направо и налево, стараясь коснуться ухом плеча, не поднимая плечо. Повторите 10-15 раз влево и вправо. Ноги расставлены шире плеч. Наклоны вперед, касаясь пальцами пола, повторяем 20 раз.
Со временем можно уменьшать расстояние между ногами, чтобы усложнить упражнение и получить больший растягивающий эффект. Ноги на ширине плеч. Прогибаемся назад, стараясь достать пальцами до пяток.
Правую ногу согнуть в колене и прижать стопу к колену левой ноги. В таком положении наклоняемся вперед, стараясь коснуться руками пола.
Выполняем 15-20 раз к каждой ноге. Руки отвести назад и взяться за перекладину или за спинку стула примерно на уровне лопаток. Нужно присесть 20 раз, не отпуская опоры. Довольно непростое упражнение, развивающее гибкость и оказывающее положительное влияние на позвоночник. Ноги поставить вместе, 20 раз наклониться вперед, стараясь коснуться лбом коленей.
Сначала, скорее всего, у вас не получится, но со временем ваше тело станет более гибким и все удастся. Главное, старайтесь на каждом занятии наклониться немного ниже, чем на предыдущем.
Сидя на полу, одна нога вытянута вперед, другая согнута в колене, стопа оттянута назад. Наклоняемся вперед, касаясь руками пола. Лежа на спине, ноги вытянуты, руки в стороны. Поочередно поднимаем ноги под прямым углом к туловищу. При этом ногу можно тянуть вверх.
Помимо влияния на рост, это упражнение отлично укрепляет мышцы живота. Лежа на животе, ноги прямые, руки вдоль туловища. Приподнимаем от пола голову, плечи и ноги, не сгибая их, обхватываем ноги руками и тянемся вверх. Встали на колени, оперлись на руки, расставленные на ширину плеч. Наклонились вперед, одновременно, садясь на пятки, руки вытянули, коснулись пола, голову опустили. Сидя на полу, ноги сложены «по-турецки», руки перед грудью сомкнуты в замок.
Поднимаем руки вверх и, насколько возможно, тянемся вверх. По своей сути напоминает первое упражнение. Сидя на полу, ноги вытянем вперед, Наклоняемся вперед, стараясь достать руками кончики пальцев на ногах, а головой — колени. Выполняем лежа на спине, руки находятся на пояснице. Поднимаем ноги вверх, стараясь дотянуться ими до пола за головой.
Для начала 5-10 повторений, в дальнейшем увеличивайте количество повторений до 20. Все упражнения необходимо повторять по 15-20 раз. Не нужно делать повторения быстро и резко. Смысл выполнения заключается в том, что вы медленно тянете конечности, растягиваете позвоночник. Всё делаем медленно и плавно. Только в таком случае можно повлиять на свой рост и избежать травм. Методика Берга дает реальные результаты, если следовать всем рекомендациям.
Упражнения Для Похудения Живота
Помимо выполнения упражнений необходимо правильно спать и питаться.